Пангамут – филиппинское методы безоружного боя (учебная программа)

I уровень

1. Стойки:

- закрытая;

- открытая.

2. Техника перемещений:

- шаг вперед-назад ( 3 варианта);

- перемещения по боковому треугольнику;

- перемещения по мужскому, женскому треугольнику и в стороны (в том числе с защитными движениями руками);

- боковой поворот по кругу под 45 вправо;

- маятник;

- скользящий шаг;

- уход в сторону влево со скольжением ведущей ногой.

3. Удары руками (на основе техники с использованием ножа)

- джэб пальцами;

- джэб (вертикальный, горизонтальный, под 45, обратный с выходом на защиту цл);

- нижний джэб (по ребрам, пах, бедро);

- кросс (кросс штопор);

- хук;

- апперкот;

- рука молот по диагональным траекториям;

- удары локтями (по основным траекториям);

- удар «боло» (в сочетании с апперкотом или ударом в пах).

Комбинирование ударов по лапам на основе техники двух палок – синавали:

- X сверху;

- Х снизу;

- в-н-в в-н-в;

- вв-сc-нн.

4. Тренировочные методы (использование лап):

- удары у стены с ведущей и ведомой руки: джэб, джэб пальцами, хук, кросс, апперкот; комбинирование: с ведущей джэб, хук, апперкот; с ведомой – кросс-хук-апперкот;

- со жгутом по лапам: джэб, кросс;

- удары с использованием ножа: с контролем локтя, на траекторию ударной руки, на возврат руки после удара, на заваливание корпуса вперед;

- комбинирование перечисленных методов;

- техника перемещений и ударов с лапами:

1) джэб+джэб с подшагом впереди быстрым уходом назад после удара или контроля ведущей ноги;

2) джэб+хук с шагом назад (перемещение по боковому треугольнику);

3) джэб с перемещением вперед – укол в ногу – быстрый уход назад;

4) джэб – удар ножом в живот - поворот на 45 – джэб или кросс;

5) джэб - удар ножом в живот - боковой уход в лево-кросс;

6) взрывная и быстрая работа по лапам: джэб-кросс-хук-апперкот.

5. Базовые защитные техники:

- подставка;

- парирование;

- паласут;

- предплечьем с ударам пальцами в глаза;

- травмирующие блоки по 4 секторам на основе техники «крусада»;

- подставка локтя на средней линии.

6. Комбинирование базовых ударов руками в парах на 2 и 3 счета:

- джэб-джэб;

- джэб-кросс;

- джэб-нижний джэб;

- джэб-нижний кросс;

- джэб –хук с ведущей;

- джэб-хук в корпус;

- д-д-д;

-д-д-д+к;

-д-д-д+х(с ведущей);

-д-д-д+к(в корпус);

-д-д-д+д.

Упражнения могут выполняться с лапами и с подключением различных базовых защит и травмирующих блоков.

7. Хуббад:

- с блоком изнутри;

- с парированием;

- с локтевой защитой;

- с внутренним входом и паласут.

8. Один технический комплекс болевых воздействий на пальцы.